المحتويات
علاج الم الظهر الشديد وألم أسفل الظهر مشاكل صحية يعانى منها الكثيرون وهى أعراض شعر بها أى شخص حتى ولو مرة واحدة فى حياتة , لذلك يبحث الكثيرون عن علاج الم الظهر الشديد بالطرق الطبيعية وهو ما سنتنالة فى السطور القليلة القادمة فى بحث عن أفضل علاج لألم الظهر وأوجاع أسفل الظهر .
كيف تحدث الآم أسفل الظهر
آلام أسفل الظهر (بالإنجليزية : Low Back Pain) هى مجموعة من المشاكل فى العضلات والأوتار والعظام والأربطة أو العضو المسبب مثل الكلى قد تسبب وجع الظهر , وقد يكون وجع الظهر مزمن واللمباجو Lumbago هو المصطلح العلمى للوجع أسفل الظهر , والالام الظهر واحدة من أكثر المشكلات الصحية التى تواجه الكثيرين , وقد تعبر عن وجود مرض ما , وقد تحدث آلام الظهر نتيجة حمل أشياء ثقيلة أثرت على الظهر خاصة منطقة القطنية (هى المنطقة السفلية من الظهر) , وتؤثر آلام الظهر بشكل كبير على حركة الشخص المصاب , وقد تؤدى هذه الآلام إلى عواقب مرضية آخرى كبرى لذلك لابد من التشخيص والعلاج الجيد حتى يمكن السيطرة عليها , وتشير الدراسات أن حوالي 80 % من البالغين قد أصيبوا بوجع الظهر فى مرحلة ما من أعمارهم .
يمكنك مشاهدة التالى :
أسباب ألم الظهر
كان يعتبر لمدة طويلة أن آلام أسفل الظهر ناتج عن ضمور أو إصابة فى النخاع الشوكى خاصة تلف الأقراص بين الفقرات Intervertebral Disks , وهى أجسام غضروفية موجودة بين الفقرات تعمل كماص للصدمة . كل قرص يتكون من طبقة خارجية صلبة وليفية تحيط بداخل طرى وذلك الذى يعطى القابلية لإمتصاص الصدمات . مع التمزق والبلى المعتاد أثناء الحياة تظهر على الأقراص علامات تقدم السن وقد تجرح عندما يبدأ قرص فى الضمور , أى ضغط ولو كان بسيط فى بساطة العطش قد يسبب تمزق هذا القرص وتضغط على النخاع الشوكى , وهذه الحالة تدعى بالخطأ قرص منزلق (Slipped Disk) , القرص الفتقى قد يسبب فعلاً الماً مستمراً أو متقطعاً فى الظهر .
فى الوقت الحالى يعتبر أن سبب الآم الظهر هو الضغط العضلى العادى , بالرغم من أن أعراض آلام الظهر قد تحدث فجأة إلا أنها مشكلة تحدث على مدى وقت طويل عندما تنقبض العضلات ينتج حمض Lactic Acid وحمض بيروفيك Pyruvic كمنتجات ثانوية للنشاط العضلى . ووجود الحمض اللبنى فى العضلات هو الذى ينتج الشعور المعتاد بالإجهاد العضلى بعد النشاط العنيف . إذا تجمعت كميات كبيرة من هذه المنتجات الحمضية الثانوية فى العضلات , تسبب تهيجاً قد يتحول فى النهاية إلى ألم ويتعارض مع التوصيل الكهربى الطبيعى للنبضات فى أنسجة العضلات . هذا ينتج عنه ظاهرة تدعى حرقان العضلات المتأخر Delayed Onset Muscle Sorenes .
ومن أسباب حدوث آلام الظهر أيضاً مايلى :
- حمل أشياء ثقيلة بشكل مفاجئ وخاطئ .
- إرتداء أحذية غير مريحة لمدة طويلة قد يسبب وجع أسفل الظهر .
- الحمل , حيث أن الضغط على فقرات الظهر الذى تعانى من المرأة فى فترة الحمل يسبب آلام الظهر .
- نقص الكالسيوم قد يكون سبباً رئيسياً فى حدوث آلام الظهر .
- عادات الجلوس بشكل خاطئ لمدة كبيرة .
- النوم على مراتب طرية أكثر من اللازم .
- مشاكل الكلى والمثانة والبروستاتا وعلل الحوض فى السيدات وحتى الإمساك قد يسبب ألم الظهر .
- الأمراض المزمنة مثل إلتهاب المفاصل , الروماتيزم , أمراض العظام , الانحناءات غير الطبيعية فى العمود الفقرى .
- زيادة الوزن والسمنة المفرطة , تشكل عاملاً هاماً فى حدوث آلام الظهر .
- خشونة المفاصل بسبب تآكل المادة الهلامية بين المفاصل .
- المشاكل والامراض النفسية .
أسباب الألم المزمن فى الظهر
- إنزلاق الفقرات : حيث يؤدى إنزلاق فقرات من العمودى الفقرى إلى الضغط على الأعصاب مما يؤدى إلى ألم شديد فى الظهر , يدوم لفترات كبيرة ويتطلب علاجاً مستمر .
- الانزلاق الغضروفى : حيث يؤدي تآكل الغضروف للضغط على الأعصاب بشكل كبير .
- إلتواء العمود الفقري ويسمى بمرض الجنف .
- وجود مشاكل فى مفاصل الجسم ومنها العمود الفقرى .
علاج الم الظهر الشديد بالمكملات الغذائية
يمكن علاج الم الظهر الشديد من خلال المكملات والعناصر الغذائية , حيث تحتوى على العديد من الفوائد الصحية التى تعالج ألم الظهر الشديد وفيما يلى جدول يحتوى على أفضل المكملات والجرعة المقترحة لها وفوائدها :
| المُكمل الغذائى | الفائدة | الجُرعة المُقترحة |
|---|---|---|
| د - ل فينيل ألانين | يساعد على تهدئة الألم . تحذير : لا تأخذ الحالة هذا المكمل إذا كانت حاملاً أو ترضع , أو تعانى من نوبات الهلع أو السكر وإرتفاع ضغط الدم | داخل النشرة |
| الكالسيوم | مطلوب لعظام قوية , للتأكد من تمام الغمتصاص , إستخدم خليطاً من 3 أشكال مختلفة : كربونات الكالسيوم والصورة المقتنصة للكالسيوم , وأسبورتات الكالسيوم | 1500 - 2000 مجم يومياً |
| الماغنسيوم | يعمل مع الكالسيوم . إستخدم الصورة المقتنصة للماغنسيوم | 700 - 1000 وحدة دولية يومياً |
| فيتامين ب12 | يساعد فى إمتصاص الكالسيوم وهضمة , إستخدم أقراص إستحلاب أو أقراصاً تحت اللسان | داخل النشرة |
| الزنك | مطلوب لتخليق البروتين وتكوين الكولاجين , ويحسن من أداء الجهاز المناعي للجسم | 50 مجم يومياً , لا تتجاوز 100 مجم يومياً من كل المكملات |
| زائد النحاس | يعمل متوازناً مع الزنك وفيتامين ج ليكون بروتين الإيلاستين Elastin , وهو مطلوب لأعصاب صحية | 3 مجم يومياً |
| البورون | يحسن من إمتصاص الكالسيوم , تناول البورون فقط حتى الالتئام إلا إذا كنت فوق 50 سنه | 3 مجم يومياً , ولاتتعد هذا المقدار |
| مركب الأحماض الأمينية الحرة | مهم لالتئام العظام والأنسجة | داخل النشرة |
| ل-برولين | يجعل الغضروف يلتئم ويقوى العضلات والأنسجة | 500 مجم يومياً على معدة خاوية , تناوله مع عصير أو ماء وليس مع الحليب , خذه مع 50 مجم فيتامين ب6 , و100 مجم فيتامين ج لامتصاص أفضل |
| المنجنيز | يساعد فى التئام غضاريف وأنسجة الرقبة والظهر , إستخدمة فى صورة منجنيز جلوكونات | 2-5 مجم يومياً . خذه منفصلاً |
علاج الم الظهر الشديد بالأعشاب الطبيعية
من طرق العلاج المتبعة لعلاجالم الظهر الشديد , هو علاج ألم الظهر بالأعشاب الطبيعية , حيث تحتوى بعض الأعشاب الطبيعية على فوائد صحية تساعد فى تسكين ألم الظهر ويمكن إستخدام الأعشاب التالية :
- الأعشاب والمعادن البحرية والكالسيوم والمغذيات الأخرى للعظام والمفاصل .
- ذنب الخيل مصدر جيد للسيليكا الضرورية لأنسجة العظام والنسيج الضام .
- أعشاب أخرى ينصح بها لآلام الظهر متضمنة الفصفصة (البرسيم الحجازى) والأرقطيون والشوفان و الدردار الزلق ولحاء الصفصاف الأبيض . يمكن أن تناولها فى كبسولات أو مستخلص أو صورة شاى .
- Arth-x من إنتاج Trace Minerals Research تركيبة تتضمن الأعشاب والمعادن البحرية والكالسيوم والمغذيات الأخرى للعظام والمفاصل .
نصائح لعلاج الم الظهر الشديد والوقاية منه
- تجنب أكل اللحوم والبروتين الحيوانى حتى تتعافى من آلام الظهر , الأغذية الحيوانية تحتوى على حمض اليوريك الذى يضع حملاً غير مطلوب على الكلى , وقد يساهم فى ألم الظهر , لاتأكل صلصة مرق اللحم , الزيوت , الدهون , السكريات , الطعام المصنع .
- إتبع نظام صيام .
- عندما ينتابك ألم الظهر إشرب كوبين من الماء فوراً , فعادة ما يحدث ذلك راحة خلال دقائق , أوجاع العظام وألم الظهر عادة تتصل بالجفاف , يحتاج الجسم 8 أكواب كل منها سعة 8 أونصات من الماء على الأقل ليمنع المخلفات الحمضية من التراكم فى العضلات والأنسجة الآخرى .
- إذا حدث الالم نتيجة إصابة أو حركة مفاجئة , ضع ثلجاً للـ 48 ساعة الأولى , ثم إستعمل الحرارة , تمدد على سرير صلب وثابت , عند القيام من الرقوم إستدر على جانبك , إسحب ركبتيك لأعلى وإدفعهما لوضع الجلوس وقف عن طريق الدفع بساقيك .
- لإزالة آلام عضلات الظهر , اغمر نفسك فى حمام دافئ جداً أو ضع كمادة حارة مباشرة على ظهرك .
- متى إنتهى ألم الظهر , قم بأداء تدريبات لتقوية عضلات الظهر قد تساعد فى منع حدوث الالم , فهذه العضلات تساعد فى تدعيم الظهر , مثل الجلوس ثم القيام جيد لهذا الغرض , دائماً مارس الجلوس والقيام وركبتك وسقاك غير ممتدتين على الأرض .
- عند الجلوس حافظ على ركبتك أعلى ثليلاً من حوضك وقدميك مسطحتان على الأرض .
- عند حمل أشياء على كتفك , انقل الحمل إلى الجهة الأخرى من وقت لآخر , حمل الحقائب الثقيلة على الكتف قد يحدث آلام الظهر .
- تعلم أن تعرف وتقلل الضغوط , وطرق الإسترخاء تكون مفيدة جداً .
- إدفع الأجسام الثقيلة ولا تقوم بحملها .
- ارتدت حذاءاً مريحاً أثناء المشى .
- لاتجلس فى نفس وضعية الجلوس لمدة طويلة .
- الأشخاص الذين يعملون فى أعمال إدارية ومكتبية , لابد أن يعملوا على المشى بشكل يومى .
- لاتنم على بطنك ورأسك مرفوعة على وسادة أبداً , بدلاً من ذلك أرح ظهرك بالنوم علية لفترات على أرض صلبة وليست طرية .
- حاول الاحتفاظ بوزن صحي , وابتعد قدر المستطاع عن زيادة الوزن والسمنة , بممارسة الرياضة بشكل دورى و انتظام .
- إذا كنت تعاني من الآم الظهر حاول الابتعاد عن الرياضات التالية :
- كرة القدم والسلة الأمريكية , حيث تتطلب غنحناءات وحركات مفاجئة قد تزيد من سوء آلام الظهر .
- الجولف , الانحناء أثناء مرجحة الذراع وميل الجسد للإنحناء أماماً عند الخصر يحمل ضغطاً على أسفل الظهر.
- رفع الأثقال , هذه الرياضة تعد الأكثر تدميراً لأنها تضع حملاً كبيراً على الجزء الأسفل من فقرات الظهر والعمود الفقرى.
علاج الم الظهر الشديد بطرق طبيعية
- الحجامة , حيث يتم استخدامها فى علاج الكثير من الآم الظهر .
- الإبر الصينية , يتم إستخدام الإبر الصينية فى تسكين الكثير من الآم الجسم بما فيها آلام الظهر .
- المساج , يساعد المساج الجيد على علاج وتسكين الكثير من الآم بشكل مذهل , حيث يساعد الاسترخاء .
