Take a fresh look at your lifestyle.

علاج سريع للشد العضلي

علاج سريع للشد العضلي بسبب الإجهاد أو الحركة الخاطئة يكون من خلال القيام ببعض الخطوات البسيطة والتى تساعد على إطالة العضلة واراحتها , لذلك سنتعرف فى هذه المقالة على أسباب الشد العضلى وتشنجات العضلات فى اماكن الجسم المختلفة .

علاج سريع للشد العضلي
الشد العضلى

الشد العضلي

الشد العضلي أو تشنجات العضلات , وهى حركات لا إرادية تحدث للإنسان فى أجزاء جسمه المختلفة مثل : الساق والفخذين والظهر , وقد يصاب الإنسان أيضاً بالشد العضلى فى الرقبة وحتى فى عضلات الفكين , حوالي 40% من البشر حول العالم يعانون من تشنجات العضلات وتزيد هذه الظاهرة مع تقدم العمر , تشكل العضلات جزء كبير من الجهاز الحركي لجسم الإنسان وهى المسئولة عن الحركة , والشد العضلى هو حدوث تقلص مفاجئ بشكل لا إرادي للعضلة بسبب بعض الإجهادات للعضلة , قد يحدث الشد العضلي بسبب إستخدام العضلات لفترات طويلة بشكل كبير وتحميلها فوق قدرتها , أو بسبب نقص أو فقدان المعادن والأملاح التى تساعد على حركة هذه العضلات .

أسباب الشد العضلى

هناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى حدوث الشد العضلى ومنها :

  •  الإستخدام المفرط للعضلات .
  •  الحركات المفاجئة للعضلة .
  •  نقص السوائل والأملاح التى تغذي العضلات .
  •  قصور الدورة الدموية التى تصل للعضلات .
  •  نقص الأكسجين خلال الحركة .
  •  بعض العوامل البيولوجية مثل البرد أو الجلوس الغير صحيح .
  •  عدم وصول الدم بشكل كافِ .
  •  الضغط على الأعصاب الموجودة فى العمود الفقري .

العضلات عبارة عن أنسجة حية فى جسم الإنسان وهى المسئولة عن حركة الجسم , وتحتاج هذه الأنسجة إلى التغذية المختلفة من سوائل وأملاح وتحتاج إلى الأكسجين , حدوث جفاف أو فقدان السوائل , وعدم إتزان مستوى الأملاح والمعادن فى الجسم يتسبب فى حدوث التشنجات التى نسميها الشد العضلى , وتظهر بشكل واضح عند القيام بجهد مثل الرياضة أو أى أنواع من الحركة والإجهاد .

عادة الشد العضلى أو تشنج العضلات الناتج عن الإجهاد أو نقص السوائل والأملاح فى الجسم لا يطول لفترات كبيرة , فى الغالب لا يتعدى هذا الشد بضعة دقائق , لكن فى حالة إذا زادت المدة الذى يحدث فيها الشد العضلي قد يكون هناك أسباب أخرى لهذا الشد مثل مشاكل فى العمود الفقرى ومشاكل الغضاريف , لذلك من الضروري الذهاب إلى طبيب متخصص فى حالة إذا كانت المدة التى يأخذها الشد العضلى طويلة .

أشكال الشد العضلى

أى عضله فى الجسم يمكن أن تصاب بالشد العضلي , فى الغالب يحدث الشد العضلي في الأماكن التالية :

  •  شد عضلى فى الكتف .
  •  شد عضلي فى الفخذ .
  •  شد عضلى فى السمانة .
    شد عضلي فى الرقبة .
  •  شد عضلي فى الظهر .
  •  شد عضلى فى الفك .
  •  شد عضلى فى الركبة .
  •  شد عضلي فى عضلة الساق الخلفية .
  •  شد عضلى فى القفص الصدرى .

كما ذكرنا فإن تشنجات العضلات (الشد العضلي) يمكن أن يحدث لأى عضلة موجودة فى جسم الإنسان والأسباب الظاهرية تكون فى الغالب بسبب فرط المجهود لهذه العضلة أو بسبب الحركات المفاجئة , وغالباً ما يكون العلاج واحد لكل هذه الأشكال من الشد العضلى .

علاج سريع للشد العضلي

هناك بعض الخطوات التى يمكن أن تساهم بشكل كبير فى علاج سريع للشد العضلي في أجزاء الجسم المختلفة ومنها :

  •  شرب السوائل . تجنب الإصابة بالجفاف خاصة عند أداء المجهود العضلى بسبب وظيفى أو ممارسة الرياضة واحدة من أهم طرق تجنب حدوث تشنجات العضلات والشد العضلى بشكل كبير , لأن نقص السوائل كما ذكرنا يتسبب فى حدوث جفاف مما يحد من قدرة العضلة على الانقباض والانبساط بسلاسة , لذلك لابد من الحصول على قدر كافِ من السوائل والعصائر .
  •  التسخين . وهو مصطلح مشهور عند الرياضيين , حيث لابد من أن يقوم الإنسان بتسخين العضلات وتمرينها بشكل خفيف قبل ممارسة الرياضة أو المجهود العضلى , حتى لا تتفاجئ العضلات بالمجهود بشكل مفاجئ , يمكن القيام بحركات التسخين لمدة 5 دقائق قبل القيام بالمجهود العضلي أو ممارسة الرياضة .
  •  تمرينات الإطالة . واحدة من أهم طرق الوقاية من الشد العضلى أو حتى علاجه هى القيام بإطالة العضلات , وحركات الإطالة مفيدة جداً خاصة فى حالة الشد العضلي فى الساق .
  •  تدليك العضلات . يمكن إجراء تدليك ومساج للعضلات خاصة بعد أداء التمرينات الرياضية والمجهود العضلى , حيث يساعد التدليك على إراحة العضلة ومساعدتها على الإسترخاء بشكل سهل , ويمكنك إستخدام أنواع مختلفة من الكريمات أو الزيوت المتخصصة بالتدليك والتى تساعد على راحة العضلة .

علاج الشد العضلى فى السمانة

لعلاج الشد العضلى فى السمانة إتبع الخطوات التالية :

  •  قم بعمل إطالة لعضلة السمانة عن طريق ثنى مشط القدم نحو الداخل بيديك واثبت على هذا الوضع لمدة .
  •  قم بتدليك عضلة السمانة بيديك والضرب عليها بشكل خفيف .
  •  إستخدم مكعبات من الثلج وذلك عضلة السمانة عند إنتهاء الشد .
  •  قم بالمشي الخفيف لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة .
  •  لا تقوم بأي جهد عضلي يزيد من الإجهاد على العضلة .
  •  حاول فرد قدميك بشكل مستمر .
  •  قم برفع قدميك إلى الأعلى لمدة 5 دقائق .
  •  إشرب كميات وفيرة من السوائل سواء الماء أو العصير .

علاج الشد العضلي في الظهر

يبحث الكثيرون عن علاج الشد العضلي في الظهر , وهو واحد من أسوأ أنواع الشد العضلي وذلك نتيجة لكبر حجم عضلة الظهر , لأنها تتحكم فى حركة الإنسان بشكل كبير , إذا كان الشد العضلى فى الظهر بسبب المجهود أو النوم الخاطئ , يمكن علاج الشد العضلي في الظهر من خلال القيام بالخطوات التالية :

  •  قم بالنوم على ظهرك على أرض صلبة لمدة 10 دقائق .
  •  استعن بشخص يقوم بعمل تدليك ومساج لعضلات الظهر .
  •  يمكنك عمل تمرينات خفيفة للظهر .
  •  يمكنك بعمل كمادات من الماء الدافئ على منطقة الظهر .
  •  تجنب النوم على مرتبات طرية .
  •  حاول الراحة قدر المستطاع .
  •  إشرب الكثير من السوائل .
  •  تجنب حمل أى شئ سواء خفيف أو ثقيل .

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.