Take a fresh look at your lifestyle.

علاج طبيعي لخشونة الركبة

يعانى كثير من الناس من مشاكل خشونة الركبة والمفاصل , نتيجة للعديد من الأسباب مما يجعلهم يبحثون عن علاج طبيعي لخشونة الركبة سواء عن طريق تمرينات رياضية أو إستخدام زيوت طبيعية أو أعشاب يمكنها أن تقلل من وجع وألم خشونة الركبة , فى السطور القادمة سنتحدث عن علاج طبيعي لخشونة الركبة ومختلف الطرق التى يمكن من خلالها علاج خشونة الركبة والمفاصل .

علاج طبيعى لخشونة الركبة

كيف تحدث خشونة الركبة ؟

مفصل الركبة واحد من أكبر المفاصل فى جسم الإنسان وتتحمل الركبة وزن الجسم , ويضغط عليها بإستمرار وتتحكم فى مفاصل الركبة غضاريف تساعد فى ليونة حركة هذا المفصل , أى حركة يقوم بها الإنسان من خلال القدمين مثل المشى , صعود السلالم , الوقوف والجرى ثنى الركبتين كل هذا يحتاج إلى سلاسة فى حركة المفاصل فى الركبة والغضاريف الموجودة فى مفصل الركبة تسهل كل هذه الحركات بشكل طبيعى إلا إذا حدثت لها مشاكل مثل تآكلها حيث تعمل هذه الغضاريف على منع إحتكاك عظمتى الركبة , مع حدوث بعض المشاكل لها أو بسبب عوامل التقدم فى السن قد تتأكل الغضاريف وتسبب إحتكاك فى عظام الركبة وهذا ما يُسمى خشونة الركبة , مما يؤدى إلى تأثير سلبى على حركة الركبتين كما كرنا . فيكون من الصعب ثنى الركبة او الجلوس والوقوف مع الإحساس الدائم بالوجع فى منطقة الركبة وفى هذه الحالة نحتاج إلى علاج طبيعي لخشونة الركبة .

أسباب خشونة الركبة

هناك العديد من الأسباب التى تؤدى إلى ظهور مشاكل خشونة الركبة ومنها :

  •  التقدم فى السن . يعد التقدم فى العمر واحد من أهم أسباب تآكل غضاريف الركبة شئ فشيئاً مما يتسبب فى ظهور خشونة الركبة وهذا أمر طبيعى جداً .
  •  الوزن الزائد . كما ذكرنا , تلعب مفاصل الركبة دوراً هاماً فى تحمل وزن الجسم , لكن مع زيادة الوزن وزيادة الضغط على مفصل الركبة بسبب السمنة والوزن الزائد , يحدث تآكل الغضاريف التى تربط بين عظام الركبة , نتيجة عدم تحملها للضغط الشديد الواقع عليها .
  •  العوامل الوراثية . يمكن أن تشكل العوامل الوراثية والجينية دوراً فى ظهور خشونة الركبة , نتيجة الطفرات الجينية مثل وجود تشوهات فى شكل عظام الركبة مما يتسبب فى زيادة فرص إصابتها بالخشونة خاصة مع تقدم العمر .
  •  الحمل . يذكر أن النساء أكثر تعرضاً لمشاكل خشونة الركبة والمفاصل من الرجال , وذلك لمرورهن ببعض الأوقات مثل أوقات الحمل , الذى يضع ضغطاً وعبئاً كبيراً على مفاصل الركبة والقدم , ومع تكرار حدوث حمل تزداد فرص الإصابة بهذه الأعراض خاصة مع بلوغهن سن اليأس وإنقطاع الطمث وفقدان بعض من الهرمونات الأنثوية .
  •  الكسور . تعرض الركبة للكسور أو قطع فى الغضاريف نتيجة الحوادث أو ممارسة الرياضة . يمكن أن يزيد من فرص إصابة الشخص بأمراض خشونة الركبة والمفاصل .
  •  إلتهابات المفاصل . معاناة الشخص من مشاكل وأمراض المفاصل مثل إلتهاب المفاصل أو الروماتيزم , بالطبع يزيد من فرص الإصابة بخشونة الركبة .
  •  الإجهاد . إجهاد مفاصل الركبة والغضاريف بسبب وظيفة ما يؤديها الإنسان مثل القرفصاء , أو حمل اوزان ثقيلة او المشى لمدة طويلة فى طرق غير ممهدة للمشى مع أحذية غير صحية , كل هذه العوامل تزيد من فرص إصابة الإنسان بمشاكل فى المفاصل بشكل عام ومفصل الركبة بشكل خاص , لأن حمل وزن الجسم يقع على عاتق الركبتين  .
  •  زيادة حمض البوليك . نتيجة لسوء التغذية وتناول كميات كبيرة من الغذاء الذى يساعد فى تكون حمض البوليك فى الجسم و يؤدى إلى حدوث خشونة فى الركبة .
  •  تقوس الساقين . أى تشوهات فى القدمين مثل تقوس الساق يتسبب فى حدوث تحميل زائد على غضاريف ومفاصل الركبة , ويزيد من فرص حدوث خشونة فى الركبتين .

أعراض خشونة الركبة

الإصابة بخشونة الركبة تؤدى إلى ظهور بعض الأعراض على المصاب ومنها :

  •  ألم الركبة . الشعور باوجاع وألم فى الركبة هو العرض الأكبر عند الإصابة بخشونة الركبة . يشعر الشخص المصاب بألم فى منطقة الركبة خاصة عند الإستيقاظ من النوم وعند القيام بأوضاع معينة مثل ثنى الركبتين أو الجلوس لبعض الوقت على وضع معين للركبة , وتظهر أيضاً هذه الأوجاع عند القيام بحركات بسيطة كان يؤديها من قبل مثل صعود درجات السلم أو عند المشى , وفى البداية يكون الألم بسيطاً لكن مع الوقت يزداد الألم سوءاً .
  •  أصوات فرقعة . مريض خشونة الركبة من السهل أن يسمع أصوات فرقعة فى غضاريف الركبة عند القيامة بالوقوف أو الجلوس أو عند ثنى ركبتيه , ويحدث هذا الصوت نتيجة إحتكاك عظام مفاصل الركبة , وذلك نتيجة للتآكل الذي يحدث للغضاريف .
  •  تشوهات فى شكل الركبة . قد تظهر بعض التشوهات فى الشكل الخارجى للركبة نتيجة الإصابة بالخشونة مع مرور الوقت .
  •  ألام العضلات . من الوارد أن تحدث أوجاع وآلام فى العضلات المتواجدة حول مفصل الركبة , وتظهر بعض التشنجات فى العضلات من وقت لآخر .
  •  الشعور بألم عند الضغط على الركبتين خاصة فى المفصل .
  •  حدوث تيبس فى المفاصل خاصة فى فترة الصباح عند الإستيقاظ من النوم , أو عند مرورة مدة من الوقت دون ممارسة نشاط بدني ورياضي .

ماهو افضل علاج طبيعي لخشونة الركبة ؟

يبحث الكثيرون عن علاج طبيعي لخشونة الركبة , العلاج الطبيعى لخشونة الركبة يكون عن طريق إتباع بعض الإرشادات والنصائح التى تقلل من خطورة خشونة الركبة وزيادة أوجاعها مثل نشاط بدنى رياضي مع نظام غذائى صحى والحفاظ على وزن سليم وهذا ما نوضحه فيما يلى .

  •  حافظ على وزن صحى وسليم وإبتعد عن مشاكل زيادة الوزن والسمنة , لأنه من أكثر الأسباب التى تؤدى إلى ظهور مشاكل خشونة الركبة .
  •  تجنب الوقوف لفترات طويلة أو المشى على أراضى سيئة أو صعود السلالم ونزولها بشكل متكرر , لأن كل هذه الحركات تزيد من الضغط على المفاصل والغضاريف فى الركبتين .
  •  حاول عدم ثنى الركبة بزاوية كبيرة مثل أن تضعها تحت قدميك مثلاً وحاول ألا يأخذ جسمك بشكل طويل على جلسة معينة وغير من جلستك وشكل قدميك من وقت لآخر .
  •  تناول غذاءاً صحياً يحتوى على العديد من العناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات , ولا ينحصر طعامك فقط على الدهون والزيوت , لإن زيادة الدهون يتسبب فى زيادة الوزن مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل .
  •  مارس نشاط بدني ورياضي من وقت لآخر حتى تتجنب تيبس المفاصل , وحتى تساعد فى تخفيف الضغط على المفاصل والغضاريف فى الركبتين .
  •  حافظ على المشى بإنتظام مع إرتداء حذاء جيد ومناسب للمشى على أرض ممهدة .
  •  إشرب كميات وفيرة من السوائل يومياً .
  •  مارس تمرينات خفيفة للكربة والمفاصل تحد من الغحساس بالوجع وتساعد فى الوقاية من الخشونة .
  •  إبتعد عن حمل اوزان ثقيلة بطريقة خاطئة .
  •  يمكنك عمل كمادات مياه دافئة ووضعها على منطقة الركبة , تساعد هذه الكمادات فى تخفيف الإحساس بأوجاع الركبة .
  •  إستخدم بعض أنواع الزيوت العطرية التى توضع على الركبة وتساعد فى تخفيف ألم الخشونة مثل زيت النعناع وزيت الكافور والقرنفل وزيت القرفة وزيت الزيتون , ويتم إستخدام هذه الزيوت موضعياً على المناطق التى تعانى من الخشونة وتدليكها .
  •  تدليك القدم , وهى طريقة علاج طبيعي لخشونة الركبة , ويساعد تدليك القدمين ومفاصل الركبة على تخفيف أوجاعها بشكل كبير .

علاج خشونة الركبة بالاعشاب

عند البحث عن علاج طبيعي لخشونة الركبة , يمكننا اللجوء إلى الأعشاب الطبيعية فى علاج الخشونة , والتى تساعد من خلال مركباتها الطبيعية فى تخفيف أعراض الخشونة والألم المصاحب لها , ومن الأعشاب التى يمكن الإعتماد عليها :

  •  الكرفس . يساعد فى علاج خشونة الركبة والتخفيف من آلام النقرس .
  •  زيت الزيتون . إستخدام زيت الزيتون موضعياً على الركبة ودهن المفاصل وحولها بزيت الزيتون , يساعد فى تخفيف أوجاع وآلام الركبتين بشكل كبير .
  •  الخل والملح . يمكن إستخدام مقدار مناسب من الخل والملح موضعياً على الركبة مما يساعد فى تخفيف الألم .
  •  الحلبة . يمكن إستخدام الحلبة المطحونة ووضعها على مفاصل الركبة .

شاهد (فوائد شرب الحلبة قبل النوم)

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.