المحتويات
علاج عدم النوم نهائياً بتوقف على التخلص من السبب وراء الأرق , والتى تنقسم لأسباب عضوية وأسباب نفسية , كما يساعد نمط الحياة الذى يعيشة الإنسان سبب فى إصابته بالقلق وعدم النوم بشكل منتظم , سنتعرف فى هذا المقال على أسباب القلق وقلة النوم ونقترح بعض الأساليب التى تساعد فى علاج عدم النوم نهائياً .
تعريف الأرق
الأرق(بالإنجليزية : Insomnia) أو قلة النوم نهائياً , يمكننا تعريف الأرق هو صعوبة يواجهها الإنسان فى بداية النوم أو صعوبة فى إستكمال عدد ساعات النوم بشكل طبيعى , يحتاج جسم وأعضاء الإنسان إلى الراحة بشكل يومى لعدد ساعات معينة حتى تستريح هذه الأعضاء من المجهود المبذول طوال اليوم , وعدم النوم بشكل مستقر للساعات التي يحتاجها الإنسان يتسبب فى الكثير من الإضطرابات العضوية والنفسية , قد يكون الأرق حاد لفترة زمنية قصيرة أو يكون مزمن لفترة طويلة >
أسباب الأرق وعدم النوم
هناك نوعين من الأسباب التى تصيب الإنسان بالأرق وقلة النوم , منها أسباب نفسية أو عضوية .
الأسباب العضوية للأرق وقلة النوم
- أمراض مزمنة مثل السكرى .
- أمراض الغدد المختلفة .
- تضخم البروستات عند الرجال .
- إضطراب حركة الأطراف .
- إنقطاع التنفس خلال النوم .
ويمكننا القول أن الأسباب السابقة هى التى تسبب الأرق لفترة طويلة وليست فترة مؤقتة , لأن هناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى عدم النوم لفترات قصيرة منها مايلى :
- وجود ضوضاء وأصوات عالية بجانب الإنسان أثناء نومه .
- تغيير مكان النوم بسبب السفر .
- النوم خلال فترات النهار .
- الألم نتيجة المرض مثل ألم الأسنان والصداع .
- شرب المنبهات كثيراً .
- إضطراب مواعيد النوم وعدم انتظامها .
الأسباب النفسية للأرق وقلة النوم
- القلق والاكتئاب والتوتر , من أكثر الأسباب النفسية التى تصيب المريض بالأرق وقلة النوم وعدم القدرة على إستكمال النوم بشكل طبيعى .
- الضغوطات العصبية نتيجة الظروف المعيشية أو الأسرة .
- الكوابيس التى يمكن أن يحلم بها الإنسان خلال النوم .
- كثرة التفكير وعدم القدرة على إيقاف هذا التفكير .
- الإضطرابات العقلية مثل الأمراض النفسية المختلفة .
أسباب قلة النوم عند النساء
تشير الدراسات الإحصائية أن أعداد النساء اللاتى يعانين من قلة النوم والأرق هى النسبة الأكبر من بين المصابين بالأرق حول العالم و أسباب قلة النوم والأرق عند النساء فى طبيعة الحال لا تختلف بشكل كبير عن الأسباب السابقة والتى تحدثنا عنها , الأعباء الحياتية التى تقع على كاهل الأم والأب قد تصيبهما بقلة النوم والأرق المتكرر , نتيجة الضغوط النفسية ومشاكل الأسرة , بالإضافة إلى أن الكثير من أمراض النساء قد تتسبب فى عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي للمرأة ومنها : أمراض السكرى , الحمل , التبول اللاإرادى , الإحساس بالألم الناتج عن مرض ما , كما أن للاطفال دور هام فى عدم قدرة المرأة المتزوجة على النوم بشكل طبيعى , وذلك لأن الطفل فى الغالب يصحو خلال فترات الليل بشكل متكرر ويتسبب فى الإستيقاظ للأم أيضاً , وعلاج الأرق وقلة النوم للنساء لا يختلف عن العلاج لكل الفئات التى تعانى من قلة النوم والأرق .
أسباب عدم النوم بعمق
غالباً ما تكون أسباب عدم النوم بعمق مرتبطة بأمراض الجهاز التنفسي وضيق النفس الذى قد يعانى منها الإنسان بسبب الكثير من الأمراض مثل :
- إنسداد الأنف خلال النوم .
- مرض اللحمية للكبار والصغار .
- السعال والكحة التى يعانى منها الأطفال والكبار .
عدم انتظام التنفس خلال النوم , يجعل من الصعوبة إستكمال النوم بعمق , لأن المريض الذى يعانى من انقطاع النفس بسبب مشاكل الأف أو الشعب الهوائية أو بشكل عام يعانى من أمراض الجهاز التنفسي يواجه صعوبة دائمة فى النوم بشكل منتظم لفترات طويلة , لذلك علاج هذه الحالات يتمركز حول علاج الأسباب المرضية للأرق .
علاج عدم النوم نهائياً
لابد من الإنتباه إلى أن علاج عدم النوم نهائياً يتوقف على السبب وراء الأرق وعدم القدرة على النوم , فى حالة إذا كانت الأسباب وراء الأرق هى مرض ما من التى تم ذكرها , يجب معرفة أنه لعلاج عدم النوم نهائياً لابد من علاج هذه الأمراض , فلا يمكن مثلاً أن يتخلص مريض السكرى أو التبول اللاإرادى من الأرق رغم وجود هذه الأمراض , كما أنه فى حالة الإضطرابات النفسية الحادة لابد أن يخضع المريض لعلاج جذري حتى يمكنه علاج عدم النوم نهائياً , اما بالنسبة للأسباب مثل التوتر والقلق أو التفكير فهذه الأسباب غالبا ما يمكن التخلص منها بخطوات بسيطة .
علاج عدم النوم نهائيا بالأعشاب
علاج عدم النوم والأرق نهائياً يمكن أن يكون من خلال تناول بعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد فى تهدئة الجسم والتخلص من التوتر والقلق والمساعدة على الاسترخاء قدر المستطاع , ومن هذه الأعشاب :
- البابونج . واحد من أفضل الأعشاب الطبيعية التى يمكن أن تساعد فى علاج عدم النوم نهائيا , لانها تمتلك أثراً مهدءاً للجسم و وتم إستخدامها منذ العصور القديمة للمساعدة على النوم والاسترخاء , ويمكن إستخدام البابونج بشكل آمن للأطفال والكبار على حد السواء , يمكن إستخدام شاى البابونج وشربه قبل النوم بنصف ساعة للمساعدة على الإسترخاء والتخلص من التوتر .
- عشبة الدينار . وهى المعروفة بإسم عشبة الدينار , هى عشبة طبيعية لها أثر مهدئ ويمكن استغلال هذا الأثر الطبى فى التخلص من التوتر والتفكير المستمر وللمساعدة على النوم , يمكن تناولها لأي فئة عمرية لكن يفضل عدم إستخدامها فى حالة الحمل .
- الشاى الأخضر . واحد من أفضل الأعشاب الطبيعية المهدئة , يحتوى على الكثير من مضادات الاكسدة ويحتوى على حمض الثيانين الذى يحفز الحالة المزاجية فى النهار ويساعد على النوم الهادئ خلال فترات الليل , يتم إستخدامه كالشاى العادي .
- الزيوت العطرية . إستخدام التأثير المهدئ للزيوت العطرية للمساعدة على النوم و لعلاج عدم النوم نهائياً , هى واحدة من الخطوات الطبيعية لحل المشكلة , يمتلك زيت اللافندر تأثير فعال فى تهدئة الجهاز العصبى للإنسان ويساعد بشكل كبير على الإسترخاء , يمكن إستخدام معطرات اللافندر ورشها فى غرفة النوم قبل الذهاب إلى الفراش .
خطوات هامة لعلاج عدم النوم نهائياً
السلوكيات التى يقوم بها الإنسان طوال اليوم , يمكن أن تساهم بشكل كبير فى قلة النوم والأرق , لذلك لابد أن ينتبه مريض الأرق إلى سلوكياته , إتبع الخطوات التالية للمساعدة فى علاج الأرق :
- حاول تخصيص وقت محدد للذهاب على النوم كل ليلة لتعويد الجسم على ذلك .
- هيئ الجو المحيط بك , إذا كنت لا تحب الضوضاء يجب عليك منع أى مصدر للأصوات العالية عند ذهابك للنوم و وإذا كنت لا تحب النوم فى الضوء يجب تهيئة ذلك , والعكس فى حالة إذا كنت تفضل النوم وبجانبك أصوات يجب أن توفر مصدر للصوت الخفيف مثل الراديو أو أشياء من هذا القبيل .
- إبتعد عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين والكحوليات قبل الذهاب للنوم .
- وجبة عشائك يجب أن تكون خفيفة وتكون قبل النوم بساعتين على الأقل .
- إبتعد عن تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم .
- مارس الرياضة بشكل يومى , حتى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة .
- إبتعد عن أى مصدر للإتصال مثل الهاتف المحمول .
- تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار .
