Take a fresh look at your lifestyle.

فوائد فيتامين ب2 وأعراض نقصه فى الجسم

فوائد فيتامين ب2 وأعراض نقصه فى الجسم
فوائد فيتامين ب2

فيتامين ب2 (ريبوفلافين)

فيتامين ب2 أو الريبوفلافين Riboflavin هو من عائلة فيتامين ب و وهو ضرورى للكثير من العمليات الحيوية فى جسم الإنسان , حيث أنه ضروري لتكوين كرات الدم الحمراء وإنتاج الأجسام المضادة ومهم لعملية التنفس الخلوي والنمو , ونقص فيتامين ب2 يعرض الإنسان للكثير من الأعراض المرضية مثل جفاف الجلد والشفاه وأمراض فقر الدم والانيميا و قرح الفم , لذلك لابد من التعويض عن نقص فيتامين ب2 والبحث عن مصادر فيتامين ب2 فى الغذاء أو المكملات الغذائية التى تساعد فى تعويضه ونقص فيتامين ب2 في الجسم يمكن أن يحدث على شكلين : الأول هو نتيجة ضعف النظام الغذائي وسوء التغذية , والثانى من خلال إضطراب فى الأمعاء يجعل الأمعاء لا تستطيع إمتصاص الريبوفلافين بشكل جيد

أهمية فيتامين ب2

الريبوفلافين له الكثير من الفوائد لجسم الانسان والتي تشمل الفوائد التالية :

  • يساعد فيتامين ب2 على تخفيف إجهاد العين ويساعد فى الوقاية من مرض المياه البيضاء على العين كما يساعد فى علاجها فى حالة تكونها .
  • يساعد فيتامين ب2 فى التمثيل الغذائى للكربوهيدرات والدهون والبروتينات .
  • بمساعدة فيتامين أ يساعد فيتامين ب2 فى الحفاظ على الأغشية المخاطية فى القناة الهضمية ويجعلها بحالة سليمة .
  • الريبوفلافين يسهل استهلاك الانسجة للاكسجين فى الجلد والأظافر والشعر , كما انه يساعد فى الوقاية من قشرة الرأس
  • يساعد فيتامين ب2 على إمتصاص الحديد وفيتامين ب6 .
  • تناول كمية من الريبوفلافين له أهمية كبيرة خلال فترة الحمل لأن نقص فيتامين ب2 فى الحمل يمكن أن يتسبب فى حدوث ضرر للجنين النامي حتى وإن لم تظهر أعراض على المرأة خلال فترة الحمل .
  • يحتاج الجسم إلى فيتامين ب2 للتمثيل الغذائى للحامض الأمينى “تريبتوفان” الذى يتحول إلى النياسين فى الجسم
  • فى حالة متلازمة قناة الرسغ يمكن أن يساهم برنامج علاجي من الريبوفلافين وفيتامين ب6 فى تحسين الحالة .

أعراض نقص فيتامين ب2

المريض الذى يعانى من نقص فيتامين ب2 يعانى من بعض الأعراض مثل :

  •  تشققات وقروح عند زاويتى الفم .
  •  إضطرابات في العينين والتهاب الفم .
  •  أضرار فى اللسان والجلد .
  •  الالتهاب الجلدي وجفاف الجلد .
  •  سقوط الشعر وظهور القشرة .
  •  الإحساس المتكرر بالدوار والدوخة .
  •  فرط الحساسية للضوء .
  •  سوء الهضم وتأخر النمو .
  •  فقدان القدرة على التركيز .
  •  بطء الاستجابة الذهنية .
  •  أمراض فقر الدم والانيميا .
  •  التهابات الحلق .

مصادر فيتامين ب2

يمكن الحصول على فيتامين ب2 من المصادر الغذائية المختلفة , حيث تحتوى المصادر الغذائية التالية على كميات عالية من فيتامين ب2 يمكن أن تساهم في التعويض عن نفسه فى الجسم :

  •  يحتوي اللبن والجبن وبياض البيض على فيتامين ب2 .
  •  يمكن الحصول على الريبوفلافين من السمك واللحم والدواجن .
  •  البقول والسبانخ والحبوب الكاملة من مصادر فيتامين ب2 .
  •  البقدونس والقرع والمكسرات تحتوي على فيتامين ب2 .
  •  من المصادر الاخرى لـ فيتامين ب2 : الأسباراجوس والأفوكادو والبروكولى والكرنب والكشمش وعشب البحر والخضروات الورقية وعيش الغراب والعسل الأسود والمكسرات .
  •  من الأعشاب التى تحتوى على فيتامين ب2 : الفصفصة والشطة والبابونج وبذور الشمر والحلبة والجنسنج والبقدونس والنعناع و قش الشوفان و أوراق توت العليق والنفل البنفسجي .

هناك بعض العوامل التى تزيد من إحتياجات الجسم لـ فيتامين ب2 وهي تناول حبوب منع الحمل والتمارين الرياضية الشاقة , كما يتعرض فيتامين ب2 للتلف فى الجسم بسهولة بتأثير الضوء والمضادات الحيوية وشرب الكحول , وفى حالة نقص فيتامين ب2 فى الجسم يحتاج الإنسان إلى تعويضه عن طريق المكملات الغذائية وتناول 1.5 ملليجرام من فيتامين ب2 للبالغين كبار السن , أما بالنسبة للنساء فهن يحتجن إلى نحو 1 ملليجرام من البروفلافين فى اليوم الواحد , خلال فترة الحمل تزيد الجرعة إلى 1.5 ملليجرام فى اليوم , كما تزيد فى فترة الرضاعة الطبيعي إلى 1.6 ملليجرام من الريبوفلافين فى اليوم الواحد حتى يتم تعويضه بشكل سليم .

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.