كيف احصل على المغنيسيوم ؟

عنصر المغنسيوم من العناصر الهامة للجسم , يتساءل البعض عن كيف احصل على المغنيسيوم ؟ , يتواجد المغنسيوم فى الكثير من الأطعمة والأعشاب الطبيعية التى يمكن الحصول عليها بشكل بسيط وسهل , فى هذه المقالة سنوضح اعراض نقص المغنيسيوم و الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم واين يوجد المغنيسيوم في الاعشاب .

المغنيسيوم

المغنيسيوم Magnesium هو عامل حفاز حيوى فى النشاط الإنزيمي وخاصة نشاط الإنزيمات التى تدخل فى عملية إنتاج الطاقة للجسم . يساعد المغنيسيوم على الاستفادة من الكالسيوم والبوتاسيوم , نقص المغنيسيوم يعوق عملية إنتقال النبضات العصبية والعضلية مما يؤدى إلى الإصابة بالتهيج وعصبية المزاج , واضافة مكملات المغنيسيوم إلى الغذاء يمكن أن يساعد على منع الإصابة بالإكتئاب والدوار وضعف العضلات وتقلصاتها ومتلازمة ما قبل الحيض عند النساء , كما يساعد المغنيسيوم على التوازن الهيدروجينى PH السليم فى الجسم البشرى .

• تعرف على مضادات الأكسدة وأهميتها للجسم وأين توجد

• تعرف على الاكل الممنوع لمرضى البواسير

• شاهد كيفية علاج تقلصات العضلات اللاإرادى 

أهمية المغنيسيوم للجسم

فوائد عنصر المغنيسيوم للجسم كثيرة وتشمل التالى :

• المغنيسيوم ضرورى لمنع تكلس الأنسجة الرخوة .
• المغنيسيوم يحمى الطبقات المبطنة للشرايين من التوتر الذى تسببه التغيرات المفاجئة فى ضغط الدم .
• المغنيسيوم يلعب دوراً هاماً فى عملية تكوين العظام .
• المغنيسيوم يلعب دوراً هاماً فى أيض الكربوهيدرات والمعادن جنباً إلى جنب مع فيتامين ب6 (بيريدوكسين) للمساعدة على تقليل تكون حصوات فوسفات الكالسيوم بالكلى وعلى إذابتها .
• قد يساعد المغنيسيوم على منع الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان .
• يساعد المغنيسيوم في خفض مستويات الكولسترول فى الدم .
• المغنيسيوم فعال فى منع الولادة قبل ميعادها ومنع حدوث التشنجات عند النساء الحوامل .
• عند إستعمال المغنيسيوم مع فيتامين ب6 , قد يمنع تكون حصيات أكسالات الكالسيوم فى الكلى .

أعراض نقص المغنيسيوم

أعراض نقص المغنيسيوم فى الجسم تشمل العلامات التالية :

• التشوش الذهنى وفقدان القدرة على التركيز .
• التهيج وعسر الهضم وتقلصات البطن .
• تسارع دقات القلب والتشنجات والتقلبات المزاجية .
• غالباً ما يكون نقص المغنيسيوم مرادفاً لمرض السكر .

غالباً ما يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم مرتبط بالكثير من العلل المرضية التى تصيب القلب والأوعية الدموية , فقد يكون نقص المغنيسيوم سبباً رئيسياً فى فى الإصابة بحالات قاتلة من إضطراب ضربات القلب أو إرتفاع ضغط الدم أو التوقف المفاجئ للقلب , بالإضافة إلى الربو ومتلازمة الإجهاد المزمن والألم المزمن والاكتئاب والارق ومتلازمة القولون العصبى والعلل الرئوية .

للكشف عن وجود نقص فى المغنيسيوم فى الجسم يجب إجراء إختبار كشفى للماغنسيوم داخل الخلايا أحادية النواة . وهذا الإختبار أكثر حساسية ودقة من الإختبار التقليدى للماغنسيوم فى بلازما الدم , ويجب إجراء الإختبار الكشفى للماغنسيوم بشكل روتينى إذ أن إنخفاض مستوى المغنيسيوم يؤدى إلى تدهور كل حالة مرضية تقريباً , وتزيد أهميته بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أو المعرضين للإصابة بها .

ماهي الاطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ؟

الكثير من الاشخاص يتسائلون : ماهي الاطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ؟ و يبحثون عن مصادر المغنيسيوم للاطفال الصغار فى الوجبات الغذائية لأنهم يفضلون عدم إستخدام الادوية أو المكملات الغذائية , لذلك فيما يلى سنوضح بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ولو بنسب مختلفة ويمكن تناولها :

• يوجد المغنيسيوم فى اغلب الأطعمة خاصة منتجات الألبان .
• يمكن الحصول على المغنيسيوم من السمك والأطعمة البحرية .
• من المصادر الغنية بالمغنسيوم التفاح و المشمش والأفوكادو والموز والعسل الأسود وخميرة البيرة والأرز الكامل
• يمكن الحصول على المغنيسيوم من الكنتالوب والتين والثوم والجريب فروت والخضروات الورقية .
• الليمون والمكسرات والخوخ وبذور السمسم من مصادر المغنيسيوم ايضاً .
• يتواجد المغنيسيوم فى فول الصويا وسمك السالمون والقمح والحبوب الكاملة .

اين يوجد المغنيسيوم في الاعشاب ؟

بالإضافة إلى مصادر المغنيسيوم فى الطعام و يمكن الحصول على المغنيسيوم من الاعشاب الطبيعية مثل الفصفصة والشطة والبابونج وبذور الشمر والحلبة وعرق السوس والبقدونس و كما يتواجد المغنيسيوم فى النعناع والميرمية والكثير من الأعشاب الطبيعية الأخرى التى يتواجد فيها المغنيسيوم بنسب مختلفة ويمكن الإستفادة منها دون التخوف من أى أعراض أو أضرار جانبية , وهذا ما يميز المصادر الطبيعية للعناصر الغذائية التى يحتاجها جسم الإنسان .

حدوث الإسهال واستخدام مدرات البول لبعض المرضى ووجود عنصر الفلور وإرتفاع مستويات الزنك وفيتامين د كلها أعراض تزيد من إحتياجات الجسم لعنصر المغنسيوم , كما أن تناول كميات كبيرة من الدهون أو زيت كبد السمك أو الكالسيوم أو فيتامين د أو البروتين كلها تقلل إمتصاص المغنيسيوم فى الجسم , والفيتامينات الذائبة فى الدهون أيضاً تعطل إمتصاص المغنسيوم وكذلك الأطعمة المحتوية على نسب عالية من حمض الاكساليك مثل اللوز والكاكاو و الراوند والسبانخ والشاي .