المحتويات
علاج شد العضل فى مناطق الجسم المختلفة مثل , الشد العضلى فى السمانة , الشد العضلي فى الفخذ الأمامي , الشد العضلى فى الرقبة , الشد العضلى فى الكتف , الشد العضلى فى الركبة , وغيرها من مناطق الجسم التى يمكن أن تُصاب بالشد العضلى , حيث يصيب الشد العضلى أى عضلة فى الجسم , ويمكن أن يحدث شد عضلى فى الفك , سنتعرف من خلال السطور القادمة على أسباب الشد العضلي وطرق علاجه .
تعريف الشد العضلى
الشد العضلى أو شد العضل (بالإنجليزية: muscle cramp) هو تشنجات أو تقلصات لا إرادية تحدث فى العضلات , تحدث فى أى عضلة من عضلات الجسم وتكون مصحوبة بالألم وعدم القدرة على تحريك هذا العضو , ويمكن أن يصاب الإنسان بشد عضلى فى الرقبة أو شد عضلى فى الساق أو الركبة أو الفخذ أو شد عضلى فى السمانة أو شد عضلات الظهر أو غيرها حتى شد عضلى فى أصابع القدم أو شد عضلى فى البطن. وغالباً ما يكون الشد العضلى غير مؤذٍ وقد يكون عرض من أعراض مشكلة صحية ما مثل : تصلب الشرايين أو عرق النسا حيث لا يقتصر الشد العضلى على الرياضيين فقط أو من يمارسون الرياضة , والتعرض للشد العضلى لا يدعو إلى القلق إلا فى حالة تكرار الشد بصفة مستمرة .
أسباب الشد العضلى
التشنجات العضلية أو الشد العضلى يصيب العضلات نتيجة بعض الأسباب ومنها :
- الإجهاد خلال ممارسة الرياضة أو العمل , حيث يكثر إصابة الكثير من الرياضيين بالشد العضلى سواء بسبب الإجهاد أو بسبب الإهمال فى تسخين العضلة بشكل جيد قبل ممارسة المجهود الرياضى .
- التعب والإرهاق وعدم أخذ أوقات راحة كافية للجسم .
- الحركات المفاجئة لأجزاء الجسم المختلفة .
- الحمولة الزائدة على عضلة ما .
- قلة وصول الدم إلى الأطراف مثل الساق , يؤدى على تشنج مفاجئ فى العضلات .
- الجفاف وقلة شرب السوائل مثل الماء والعصير .
- العوامل الجوية تساعد فى زيادة فرص الإصابة بالشد العضلى مثل الرطوبة والحر الشديد .
- الضغط على الأعصاب مثل الضغط على عضلات العمود الفقرى .
- نقص عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم .
- إبقاء الجسم على وضع واحد لمدة كبيرة .
- الإصابة ببعض الأمراض مثل الفشل الكلوى , قصور الغدة الدرقية وأمراض تليف الكبد وإلتهاب الأعصاب .
شاهد :
أماكن الشد العضلى
يمكن أن يصاب أى عضو من أعضاء الجسم بالشد العضلى ومن أكثر أعضاء الجسم إصابة بالشد العضلى :
- السمانة . سمانة القدم واحدة من أكثر أجزاء الجسم إصابة بالشد العضلى .
- الفخذ والعضلة الخلفية للقدم . من أكثر العضلات إصابة بالشد العضلى .
- عضلات البطن .
- الفك السفلى .
- الكتف .
- عضلات الظهر .
- أطراف اليد والقدم (الأصابع) .
- الركبة .
- الرقبة .
تشخيص الشد العضلى
يمكن إجراء تشخيص طبى للشخص الذى يعانى من الشد العضلى المتكرر من خلال إجراء تحليل وفحص للدم , لمعرفة مستويات المعادن فى الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم , وإجراء فحص للكلى والغدة الدرقية , ويمكن أن يقوم الطبيب بإجراء إختبار لقياس قدرة ونشاط العضلات , كما سيقوم الطبيب بطرح بعض الأسئلة على المريض مثل :
- كم عدد المرات التى تصاب فيها بالشد العضلى ؟
- ما هي المناطق التى تصاب بالشد العضلى فى جسمك ؟
- هل تعانى من ألم أو فقدان الإحساس فى الأطراف ؟
- هل تشعر بالخدر والتنميل فى أطراف جسمك بشكل متكرر ؟
- ماهو متوسط المدة التى يستمر فيها شد العضلات لديك ؟
غالباً ما يكون الشد العضلى غير خطير وضار , ويكون أحد أعراض الإجهاد للعضلة , لكن إن حدث وتكرر الشد العضلى بشكل مستمر , فلابد من الذهاب لطبيب متخصص لتشخيص الحالة للكشف عن الأسباب المرضية وراء الشد العضلى لتحديد علاج مناسب .
علاج شد العضل
يمكن علاج الشد العضلى بطرق مختلفة سواء عن طريق الأدوية أو عن طريق التمرينات والعلاجات المنزلية سنشرح فيما يلى طرق علاج الشد العضلى :
علاج الشد العضلى فى المنزل
- تمارين الإطالة . واحدة من طرق علاج الشد العضلى خاصة الشد العضلى فى الفخ أو الشد العضلى فى السمانة , حيث يمكن عمل تمارين إطالة . على سبيل المثال عند الإصابة بشد فى السمانة يمكن ثني ظهرك والإمساك بمشط القدم والإبقاء على هذا الوضع لبعض الوقت حتى يزول الشد العضلى , أو عند إصابة الفخذ الخلفية بالشد يمكن النوم على ظهرك ورفع الساقين لأعلى والاستعانة بشخص للضغط على الساق ودفعها نحو البطن مع الحفاظ على فرد الساقين وعدم ثنيهما .
- الكمادات . يمكن إستخدام كمادات ماء بارد أو ساخن ووضعها على العضلة المُجهدة للمساعدة فى التخفيف من حدة ووجع الشد العضلى فى العضلة , وهي تقنية يستخدمها الرياضيون دائماً .
- شرب السوائل . تناول السوائل بكثرة خاصة قبل ممارسة التمرينات الرياضية يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الإصابة بالجفاف وهى واحدة من أكثر الأسباب التى تؤدى إلى حدوث الشد العضلى , ويجب عدم شرب السوائل التى تحتوى على الصودا .
- المشى الخفيف . عند الإصابة بالشد العضلى خاصة فى الساق يمكن المشى الخفيف , ويساعد ذلك فى التخلص من الشد العضلى , حيث يؤدى ذلك إلى إنقباض وإنبساط العضلى بشكل طبيعى .
- الراحة . عند الإصابة بالشد العضلى يجب إراحة العضلة حتى يتم إختفاء التعب الناتج عن تقلص وشد العضلة , وعدم إجهادها خلال فترة الراحة .
- تدليك العضلة . يمكن عمل مساج وتدليك للعضلة المصابة بالشد , وهذا الإجراء يساعد بدرجة كبيرة فى علاج الإرهاق الذى تعانى منه العضلة , ويسرع من إستشفائها .
- الثلج . إستخدام مكعبات الثلج لتدليك العضلات المصابة بالشد العضلى .
- الضمادات . يمكن إستخدام الضمادات والأربطة الضاغطة ولفها حول العضلة المصابة بالشد مما يساعد فى علاج الشد وتخفيف أعراضه بشكل كبير .
علاج الشد العضلى بالأدوية
واحدة من طرق علاج الشد العضلى هى إستخدام الأدوية المسكنة أو مضادات الإلتهاب مثل :
- مضادات الإلتهاب مثل الأسبرين و الإيبوبروفين لتخفيف الألم .
- تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين هـ .
- إستخدام الأسيتامينوفين حيث يساعد على تخفيف الألم .
- يجب عدم إستخدام الأدوية السابقة فى حالة إستخدام أدوية أو عقاقير تساعد على سيولة الدم أو إذا كنت مصاباً بخلل فى الكلى أو تعانى من مشاكل واضطرابات فى الجهاز الهضمى , فلا تستخدم هذه الأدوية قبل إستشارة الطبيب .
الوقاية من الشد العضلي
- يمكن عمل تمرينات خفيفة بشكل يومى للحد من الإصابة بالشد العضلى .
- تمرينات الإطالة ضرورية خاصة قبل أداء أية تمرينات أو نشاط رياضى , حتى تستعد العضلة للجهد المبذول خلال الرياضة وحتى لا تصاب بالتشنجات أو التقلصات .
- إراحة العضلة بإستمرار بعد أداء أى جهد رياضى أو غير رياضى .
- ترطيب الجسم من خلال تناول المياه والسوائل .
