المحتويات
افضل واسرع علاج لهشاشة العظام , هو ما سنتحدث عنه فى هذه المقالة , تعريف كامل و شامل لمرض هشاشة العظام , و ماهى أسباب هشاشة العظام ؟ , وطرق علاج هشاشة العظام سواء عن طريق التغذية الجيدة المتكاملة أو من خلال الاعشاب التى تساعد فى علاج هشاشة العظام .
تعريف هشاشة العظام
هشاشة العظام (بالإنجليزية : Osteoporosis) هو مرض متزايد تصبح فيه العظام أضعف وأضعف , ويسبب تغيرات فى وضع الوقوف , ويجعل الشخص المصاب معرضاً تماماً لكسور العظام . ومصطلح Osteoporosis مشتق من اللاتينية ويعني ” العظام المسامية ” . وبسبب الاختلافات الفسيولوجية والغذائية الهرمونية بين الرجال والنساء .
مرض هشاشة العظام عند النساء
مرض هشاشة العظام عند النساء أكثر من الرجال , وفى الحقيقة , فإن هذا المرض الموهن يصيب النساء بصورة أكبر من أمراض القلب , والسكتة الدماغية والسكري وسرطان الثدي أو إلتهاب المفاصل . ونصف عدد النساء بين سن الخامسة والأربعين والخامسة والسبعين تظهر عليهن علامات مرض هشاشة العظام بدرجات مختلفة , وأكثر من ثلث هذه المجموعة يعانى من تدهور خطير فى العظام .
كتلة العظام – كمية المعادن الموجودة فى العظم – تصل عموماً لأقصى مستوى فى النساء بين الثلاثين والخامسة والثلاثين من العمر . وبعد ذلك يبدأ فى الهبوط وبين الخامسة والخمسين والسبعين تعانى النساء من فقد العظام بنسبة 30- 40 % ولسوء الحظ فإن فقد العظام لا يسبب أى أعراض , ولذلك يمر دون ملاحظة حتى يحدث فقد كبير للعظام . ومن الشائع للسيدات ألا يدركن أنهن مصابات بمرض هشاشة العظام , حتى يتعرضن لحادث بسيط يسبب كسوراً فى العظام . غالباً فى الرسغ أو الورك , وقد تصل حالة هشاشة العظام عند النساء إلى حد أن العناق الزائد لهن قد يسبب تقق أو كسر ضلع , ومع زيادة فقد العظام تتعرض الفقرات لما يسمى ” الكسور الانضغاطية ” ومع تقدم السن تسبب هشاشة العظام فقد للأسنان .
المعادن والعناصر المسئولة عن هشاشة العظام
كثير من الناس لديهم إنطباع أن مرض هشاشة العظام يحدث فقط عن طريق نقص الكالسيوم فى الوجبات الغذائية , وبالتالى يمكن علاجه عن طريق إستخدام مكملات الكالسيوم. وهذا ليس صحيحاً تماماً , فبرغم أن تناول مكملات الكالسيوم يفيد فى التعامل مع هشاشة العظام , فإن هناك إعتبارات آخرى , فيتامينات ج , د , هـ جميعها تلعب دوراً هاماً وحيوى فى مقاومة حدوث هشاشة العظام وكذلك البروتينات , وتنظيم كميات بعض المعادن فى الجسم مثل الماغنسيوم والفوسفور والسيليكون والبورون والزنك والمنجنيز والنحاس يعد عاملاً هاماً فى المحافظة على نسبة الكالسيوم , كما أن التمرينات الرياضية تمثل أيضاً عاملاً صحياً .
أنواع هشاشة العظام
هناك نوعان من مرض هشاشة العظام وهما :
- النوع الأول من هشاشة العظام :يعتقد أنه يحدث نتيجة التغيرات الهرمونية وخصوصاً نقص الإستروجين والذي يسبب فقد المعادن من العظام .
- النوع الثانى من هشاشة العظام : مرتبط بـ النقص الغذائى خصوصاً نقص الكالسيوم , فيتامين د اللازم لإمتصاص الكالسيوم وكثيراً من النساء يعتقدون – على وجة الخطاً – أن هشاشة العظام شئ يختص فقط بمرحلة ما بعد سن اليأس . ومع ذلك فإن الدلائل الحديثة تشير إلى أن هشاشة العظام يبدأ غالباً مبكرا فى السن .
شاهد : علاج نقص فيتامين د
أسباب هشاشة العظام
العادات الغذائية وأساليب المعيشة تمثل أهمية والنشاط الجسماني والرياضى, نقص الكالسيوم فى الوجبات , حيث تؤثر بعض الأنظمة الغذائية على تمثيل الكالسيوم وعلى امتصاصه فى الجسم ومن هذه الوجبات :
- الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات الحيوانية والملح والسكر تجعل الجسم يخرج كميات زائدة من الكالسيوم . مما يدفع الجسم إلى أن يسلب الكالسيوم لتعويض إحتياجاته .
- الكافيين والكحول والكثير من الأدوية لها نفس التأثير على الكالسيوم .
- الماغنسيوم الزائد / أو الفوسفور (موجود فى المشروبات الغازية والأطعمة المعدة) يمكن أن يقلل من إمتصاص الجسم للكالسيوم لأن هذه المعادن تتنافس مع الكالسيوم على الإمتصاص فى الدم ونخاع العظم .
- كثافة الجسم تعتمد أيضاً على التمرينات الرياضية , فعند إجراء التمارين المنتظمة التى تحمل على الوزن (مثل المشى) فإن الجسم يستجيب بترسيب كمية أكبر من المعادن فى العظام وخصوصاً عظام الساقين والحرقفة والعمود الفقرى . وعلى العكس فإن نقص التمارين الرياضية , يسرع من فقد كتلة العظام .
- التدخين و البلوغ المتأخر وسن اليأس المبكر (طبيعياً أو صناعياً) .
شاهد : علاج أعراض سن اليأس عند النساء
- التاريخ العائلى للإصابة بهشاشة العظام .
- زيادة نشاط الغدة الدرقية وأمراض الكبد والكلى المزمنة .
- الإستخدام الطويل للكورتيكستيرويدز ومضادات التشنجات ومضادات الجلطة .
- إهمال الوجبات الغذائية والمكملات المنتجة للكالسيوم .
أعراض هشاشة العظام
هشاشة العظام لا تسبب أعراضاً إلا إذا كان فى مرحلة متأخرة , فإنه يوجد بعض العلامات التحذيرية التى يمكن أن تشير إلى حدوث فقد للعظام , وهذه تشمل تدريجياً نقصاً فى الطول وانحناء أو استدارة الكتفين وآلاماً بالجسم . وإذا لاحظت أن ملابسك قد أصبحت طويلة , فهذا يمكن أن يكون دليلاً على هشاشة العظام .
علاج هشاشة العظام بالمكملات الغذائية
مرض هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعاً بين الرجال والنساء , ولعلاج المرض تحتاج إلى مجموعة من المعادن والفيتامينات التى تساهم فى علاج الهشاشة , وفيما يلى نستعرض أهم المكملات الغذائية التى تساعد فى الحد من خطورة هشاشة العظام وجرعتها المقترحة .
| المُكمل الغذائى | الفائدة | الجُرعة المُحتملة |
|---|---|---|
| السيليكا | يعطى السيليكون اللازم للاستفادة من الكالسيوم ولقوة العظام | داخل النشرة |
| Bone Builder | مكمل غذائى قابل للإمتصاص بدرجة عالية | داخل النشرة |
| Bone Defense | يحتوى على الكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور وغير ذلك من العناصر الغذائية المهمة القوية للعظام | داخل النشرة |
| Bone Support | مركب يحتوى على كثير من العناصر المفيدة للعظام | داخل النشرة |
| البورون | يحسن إمتصاص الكالسيوم . إذا كنت تتناول مركب يحتوى على البورون , فإحذف هذا المكمل | 3 مجم يومياً . لا تتعد هذه الكمية |
| الكالسيوم | ضرورى للمحافظة على قوة العظام , قد تحتاج إلى الحقن (تحت إشراف الطبيب) | 1500 – 2000 مجم يومياً |
| النحاس | يساعد على تكوين العظام | 3 مجم يومياً |
| الماغنسيوم | مهم لتمثيل الكالسيوم فى الجسم | 1000 مجم يومياً |
| ل-لايسين و ل-أرجينين | يساعد على إمتصاص الكالسيوم وتقوية النسيج الضام | داخل النشرة , على معدة خاوية , تناولهما مع الماء أو العصير وليس مع الحليب , تناول معهما 50 مجم من فيتامين ب6 و 100 مجم من فيتامين ج لإمتصاص أفضل |
| مركب الأنزيمات المتعددة | مهمة للإمتصاص السليم للكالسيوم وجميع العناصر الغذائية | داخل النشرة |
| الكبريت | ضرورى لتمثيل الكالسيوم . يزيد من قوة العظام والنسيج الضام | داخل النشرة |
| فيتامين أ | مهم فى تأخير الشيخوخة , إستخدم أقراص إستحلاب لتمثيل أسهل | 50000 وحدة دولية يومياً لمدة شهر , ثم قلل الجرعة إلى 25000 وحدة دولية يومياً |
| فيتامين ه | مهم للحفاظ على العظام | 400 وحدة دولية يومياً |
| فيتامين د | يلعب دوراً فى تمثيل الكالسيوم | 400 وحدة دولية يومياً |
| الزنك | مهم لتمثيل الكالسيوم ولجهاز المناعة , إستخدم ملبسات جلوكونات الزنك أو أوبتى زنك لافضل إمتصاص | 50 مجم يومياً . لا تتعدى جرعة إجمالية 100 مجم يومياً من كل المكملات |
افضل واسرع علاج لهشاشة العظام
يمكن علاج هشاشة العظام بواسطة الاعشاب او عن طريق المكملات الغذائية التى يحتاجها الجسم فى تعويض الجسم عن الكالسيوم و المواد التى تدخل فى تركيب العظام , وسنتحدث عن طرق علاج هشاشة العظام فيما يلى بالتفصيل :
علاج هشاشة العظام بالأعشاب
- نبات الكافورية يفيد فى تخفيف الآلام ويعمل كمضاد للإلتهاب . لكن لا يستعمل فى حالة الحمل .
- تساعد الفصفصة وحشيش الشعير والكوهوش الاسود والبونسيت (جابر العظام) وجذور الهندباء البرية والبقدونس وجذور عنب الثعلب وثمار الورد البري واليوكا على بناء العظام القوية .
تحذير : لا تستعمل البونسيت (جابر العظام) كل يوم أكثر من إسبوع حيث إن إستعمالها لفترة طويلة قد يؤدى إلى التسمم . - تحتوى أعشاب ذنب الخيل و قش الشوفان على السيليكا التى تساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم .
علاج هشاشة العظام بالغذاء
يشكل الغذاء عامل هام فى علاج هشاشة العظام , بل ويساعد ايضاً فى الوقاية من هشاشة العظام من خلال العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم لعظام سليمة وقوية , وفيما يلى نستعرض أهم العناصر الغذائية الضرورية لعظام سليمة .
- تناول بكثرة الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم وفيتامين د . والمصادر الجيدة التى تحتوى الكالسيوم سهل التمثيل . تشمل : البروكلى والكستناء والبطلينوس وأعشاب الهندباء البرية ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة . والسمك المفلطح والبندق واللفت وعشب البحر والعسل الأسود والشوفان والمحار والسلمون والسردين (بالعظم) والخضراوات البحرية وبذور السمسم وسمك القريدس وفول الصويا والطحينة (طحين السمسم) والتوفو والسلجم وجنين القمح .
- تناول الأطعمة المحتوية على الحبوب الكاملة والكالسيوم فى أوقات مختلفة , فالحبوب الكاملة تحتوى على مادة تتحد مع الكالسيوم وتمنع إستخلاصة . تناول الكالسيوم عند النوم حيث أنه يمتص أحسن كما يساعد على النوم .
- أضف إلى وجباتك الثوم والبصل والبيض (إن لم يكون مستوى الكوليسترول مرتفعاً) فهذه الأغذية تحتوى على الكبريت اللازم لسلامة العظام .
- حدد تناولك للوز والاسبرجس (الهليون) والبنجر والكاشيو والشمندر والراوند والسبانخ , فهذة الاطعمة تحتوى على حمض الاوكزاليك الذى يثبط إمتصاص الكالسيوم .
- تجنب الأطعمة والأكلات والمشروبات التى تحتوى على الفسفور مثل المشروبات الغازية والأغذية الحيوانية الغنية بالبروتين والكحول .
- تجنب التدخين وقلل من إستخدام الملح والطماطم . فهذه الأطعمة تقلل من إمتصاص الكالسيوم .
- تجنب منتجات الخميرة ,فالخميرة تحتوى على نسبة عالية من الفوسفور الذى يتنافس مع مع الكالسيوم على الإمتصاص عن طريق الجسم .
- إذا كنت فوق الخامسة والخمسين , تناول لبنات الكالسيوم (إذ لم تكن لديك حساسية من اللبن) أو فوسفات الكالسيوم كمكملات فى الوجبات الغذائية , تناول أيضاً حمض الهيدروكلوريك كمكمل غذائى . فكما أن إمتصاص الكالسيوم يحتاج إلى توافر فيتامين د , فهو يحتاج أيضاً إلى حمض الهيدروكلوريك فى المعدة بكمية كافية . ويفتقد كبار السن إلى كمية كافية من الحمض فى المعدة .
- إذا كنت تتناول هرمون الغدة الدرقية أو الأدوية التى تمنع التجلط , فزود من تناول الكالسيوم بـ 25 إلى 50%
- إذا كنت تأخذ دواءاً مدر للبول , فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د , حيث أن مدرات البول المحتوية على الثيازيد تزيد من نسبة الكالسيوم فى الدم , ويمكن أن تحدث مضاعفات لو أخذت هذه الأدوية مع مكملات الكالسيوم وفيتامين د .
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام تتطلب أسلوب حياة صحى من وجبات غذائية وممارسة للرياضة بشكل دورى , خاصة عند الأطفال والنساء لأنها الفئة الأكثر تعرضاً للإصابة بالمرض , ويمكن تجنب المرض من خلال إتباع التعليمات التالية :
- فى حالة المرأة الحامل لابد من شرب اللبن وأكل وجبات تحتوى على نسب عالية من الكالسيوم , لأن الجنين يستمد غذاءه من جسم الام , فتتأثر الأمر وقد تصاب بهشاشة العظام إن لم يتم تعويض ما يمتصه الطفل من أمه
- فى الأطفال الصغار , يجب تنشئتهم من الصغر على نظام غذائى متكامل , فبناء جسم الطفل الصغير يحتاج إلى كل العناصر الغذائية بنسب معتدلة حتى لا يتأثر بشكل سلبى , يجب تناول الجبن والزبادى وشرب اللبن بشكل مستمر وأن يتضمن طعام الأطفال على كل المواد الغذائية الضرورية , والإبتعاد عن الطعام المصنع والوجبات السريعة خاصة للأطفال لأنها تحتوى على مواد حافظة ضارة ومكسبات طعم ولون .
- ممارسة الرياضة , حيث تساهم ممارسة الرياضة فى بناء الجسم وتساهم فى الوقاية من الأمراض , لابد من ممارسة الرياضة بشكل دورى .لأن نقص الرياضة يؤدى إلى فقد الكالسيوم . والمشى يعتبر من أفضل أنواع الرياضة التى تناسب جميع الأعمار السنية ,(الرياضة هامة للمحافظة على كتلة العظام) .
- الإبتعاد عن شرب المياه الغازية التى تحتوى على الصودا , فشرب المياه الغازية على المدى الطويل يصاب الإنسان بهشاشة العظام .
