Take a fresh look at your lifestyle.

متلازمة ماقبل الحيض (العادة الشهرية) الأسباب والعلاج

0

متلازمة ماقبل الحيض هى الاعراض والعلامات التى تحدث قبل موعد العادة الشهرية عند النساء والبنات , وتظهر اوجاع وألام متلازمة ماقبل الحيض والتى تسبب مشاكل للبنات والسيدات وإضطرابات وربما إكتئاب , فى هذه المقالة سنتحدث عن أفضل علاج للالم والوجع المصاحب لمتلازمة ماقبل الحيض .

متلازمة ماقبل الحيض

تعريف متلازمة ماقبل الحيض

متلازمة ماقبل الحيض PMS (بالإنجليزية : Premenstrual Syndrome) العادة الشهرية أو ما تسمى إضطراب ما قبل الطمث , هى مجموعة من الأعراض التى تظهر قبل حدوث الدورة الشهرية للنساء وقديماً كانت تسمى توتر ما قبل الطمث , وهذه الأعراض تؤثر بشكل مختلف على كل إمرأة , وهى تبدأ من أسبوع واحد إلى أسبوعين قبل حدوث الدورة الشهرية .

أعراض متلازمة ماقبل الحيض

لابد أن تتعرف المرأة على علامات وأعراض متلازمة ماقبل الدورة الشهرية (العادة الشهرية) وكيفية التعامل معها , نفسياً وجسدياً حيث تظهر بعض العلامات والأعراض قبل نزول الحيض ومنها :

  •  إنتفاخ البطن وظهور حب الشباب .
  •  القلق وحدوث ألم فى الظهر .
  •  كبر حجم الثديين مع الشعور بالألم عند الضغط عليهما .
  •  تقلصات فى العضلات وألم بها .
  •  نهم للطعام ونوبات إغماء وإرهاق وصداع .
  •  أرق وألم فى المفاصل .
  •  عصبية وطفح جلدى .
  •  إحتجاز الماء فى الجسم .
  •  تغيرات فى الشخصية مثل تأرجح شديد فى المزاج .
  •  ثوران وغضب والعنف والتفكير فى الإنتحار .

أسباب متلازمة ماقبل الحيض

لسنوات كثيرة كانت تفسر متلازمة ماقبل الحيض على أنها مشكلة نفسية بحتة . وحتى أن بعض النساء كان يتم تشخيص حالتهن أنهن مضطربات عقلياً ! ولكننا الآن ندرك تماماً أنها مشكلة عضوية من الدرجة الأولى . وأحد أسباب توتر ماقبل الطمث هو عدم التوازن الهرموني (إرتفاع مستوى الإستروجين وهبوط مستوى البروجيسترون) . وهذا التذبذب الهرمونى يؤدى إلى إحتجاز الماء بالجسم ويؤثر على الدورة الدموية ويقلل من كمية الأكسجين الواصلة للرحم والمبيضين والمخ . وتناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان قد يتسبب فى حدوث هذا الإضطراب الهرمونى , كذلك عدم ثبات مستوى السكر فى الدم قد يشكلاً عاملاً مهماً هو الآخر , ويرتبط توتر ما قبل الحيض بحساسية الطعام والتغيرات فى التمثيل الغذائى للكربوهيدرات وهبوط مستوى سكر الدم , وهناك أسباب محتملة آخرى لتوتر ما قبل الحيض مثل المستويات غير الطبيعية فى مستوى مادة البيتا – إندورفين (هى مادة تشبه المخدرات يفرزها الجسم) ونقص الفيتامينات أو المعادن , والإكتئاب الإكلينيكى . وإذا استطعنا فهم عمل هرمونات المخ جيداً , يمكننا إدراك لماذا تسبب هذه الحالة كل هذه الأعراض .

علاج متلازمة ماقبل الحيض بالمكملات الغذائية

سنشرح فيما يلى بعض العناصر والمكملات الغذائية التى تساعد المرأة فى علاج متلازمة ماقبل الحيض والجرعات المقترحة لكل منها :

المُكمل الغذائىالفائدةالجُرعة المُقترحة
زيت بذور الكشمش الأسود أو زيت بذر الكتان أو زيت زهرة الربيعيمد الجسم بحمض جاما – لينو لينيك , وهو حمض دهنى مهم فى تخفيف أعراض ماقبل الطمث ويساعد فى الأداء الوظيفى للغددداخل النشرة
الكالسيوميخفف التقلصات وألم الظهر والعصبية , إستعملى الصورة المقتنصة15000 مجم
الماغنسيومنقصة يرتبط بأعراض ما قبل الطمث , إستعملى كلوريد الماغنسيوم أو الصورة المقتنصة1000 مجم
فيتامين ب المركبفيتامينات ب تعمل بكفاءة عندما تؤخذ معاً100 مجم , 3 مرات يومياً
حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5)يقلل الضغوط وضرورى للغدة الكظرية100 – 200 مجم يوميا
فيتامين ب6 (بيريدوكسين)يقلل من إحتجاز الماء بالجسم ويزيد تدفق الأكسجين للأعضاء الأنثوية , كما يساعد على إعادة مستوى الإستروجين الطبيعى50 مجم , 3 مرات يومياً
فيتامين ب12يقلل الضغوط ويمنع حدوث الأنيميا وضرورى لوظائف الجسم , إستعملى أقراص استحلاب أو تركيبة تحت اللسان200 ميكروجرام , مرتان يومياً
فيتامين هـمفيد لأوجاع الثدى والاعراض الاخرى لما قبل الحيض , يحسن إستهلاك الأكسجين ويقلل من التلف الذى تحدثه الشقوق الحرة كما يساعد على تخفيف التوتر العصبى والتهيج والاكتئابداخل النشرة

علاج متلازمة ماقبل الحيض بالأعشاب

تساعد بعض الأعشاب الطبيعية فى علاج الاوجاع والإضطرابات التى تصاحب متلازمة ماقبل الحيض (العادة الشهرية), وفيما يلى بعض من هذه الاعشاب وفوائدها العلاجية .

  •  جذر حشيشة الملاك ولحاء عشبة التقلص والكافاكافا وتوت العليق الأحمر لها صفات مضادة للتقلصات وقد تسكن التقلصات التى تحدث قبل الدورة الشهرية تماماً .
  •  يفيد الزعرور البري الأسود وحصى البان فى علاج التقلصات , كما يساعدان على تهدئة الجهاز العصبى .
  •  يساعد الكوهوش الأسود والنعناع الفلفلي وأوراق نبات الفراولة و جذر الناردين على إستقرار المزاج وانسجام عمل الجهاز العصبى .
    تحذير : لا تستعملى الكوهوش الأسود أثناء الحمل أو إذا كنت تعانين من اى مرض مزمن .
  •  الشوك المقدس والدونج كواى Dong Quai وجذور الهيلونياس وبذور الشمر وجذر الفشاغ وعنب الحجال Squawvine تعتبر أعشاباً تساعد على الإتزان الهرمونى , وتساعد فى علاج أعراض ما قبل الحيض .
  •  تساعد حريرة الذرة أو SP-6 Cornsilk Blend من إنتاج Solaray على التخلص من الماء الزائد فى الأنسجة وتخفيف الكثير من أعراض ما قبل الحيض , والهندباء البرية والزعرور البرى لهما أيضاً تأثير طبيعى مدر للبول .
  •  تفيد الكافورية (الأقحوان) فى علاج الصداع النصفى .
  •  شوك اللبن يطهر الكبد , ويحسن وظائفه ويزيد من قدرته على تمثيل الإستروجين . وللحصول على أفضل النتائج يجب تناول هذا العشب يومياً لمدة ثلاثة شهور .
  •  يفيد شاي البوداركو فى مقاومة الكانديدا (العدوى بفطر الخميرة) .
  •  يحتوي مستخلص اليام البرى على البروجيستيرون الطبيعى وثبتت فعاليته فى تخفيف أعراض ما قبل الحيض مثل التقلصات والصداع وتقلبات المزاج والاكتئاب والتهيج والأرق .

علاج متلازمة ماقبل الحيض بالتغذية

للتخفيف من آلام متلازمة ماقبل الحيض , يرجى إتباع تعليمات التغذية التالية :

  •  تناولى كميات وفيرة من الفواكه الطازجة والخضراوات والبقول والخبز والحبوب الكاملة والفاصوليا والبسلة والعدس والمكسرات والبذور والدجاج المشوى والرومى والسمك , وتناولى الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات بين الوجبات الأساسية .
  •  إشربى ربع جالون من الماء المقطر يومياً , على أن تبدئى تتناوله قبل الدورة الشهرية بإسبوع وتستمرى لأسبوع آخر بعد انتهائها .
  •  لا تتناولي الملح واللحوم الحمراء والأطعمة المعالجة أو الأطعمة المملحة أو السريعة أو على الأقل تجنبي هذه الأطعمة لمدة إسبوعين على الأقل قبل الميعاد المتوقع لحدوث الأعراض , وتجنب الصوديوم فى الملح والأغذية المحتوية عليه , حيث يمثل عامل هام فى عدم احتباس الماء فى الجسم .
  •  تناولي منتجات الألبان بكميات قليلة , حيث أن منتجات الألبان تثبط إمتصاص الماغنسيوم وتزيد من معدل إخراجه مع البول وتزيد السكريات المكررة أيضاً من إخراج الماغنسيوم .
  •  تجنبي الكافيين , حيث أنه مرتبط بالألم الذى يحدث فى الثدى عند ملامسته , كما أنه يحدث تهيجاً بالجهاز العصبى المركزى مسبباً القلق والتوتر . ويعمل الكافيين كذلك مدراً للبول مما يقلل كثيراً من المواد الغذائية فى الجسم .
  •  تجنبى الكحول تماماً , لا تتناولي السكر فى أى صورة خصوصاً الأسبوع السابق لحدوث أعراض متلازمة ماقبل الحيض فهذه المواد تسبب فقد الإلكترونات – وخصوصاً الماغنسيوم – عن طريق البول .
  •  حافظى على التمارين الرياضية بإنتظام و المشي حتى ولو كان نصف ميل إلى ميل واحد يومياً , الرياضة تفيد كثيرا فى هذه الحالات وتزيد من مستوى الأكسجين فى الدم مما يساعد على إمتصاص المواد الغذائية وعلى إخراج السموم من الجسم كما تساعد الرياضة على إستقرار مستوى الهرمونات فى الجسم .
  •  لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية خذى حماماً دافئاً وأنت جالسة , أو إستعملى وسادة تدفئة أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ على البطن , الحرارة تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتساعد على إرتخاء العضلات .
  •  استشيرى الطبيب لإكتشاف أي أمراض قد تكون مسئولة عن حدوث أعراض ما قبل الحيض مثل اضطراب وظائف الغدة الدرقية أو شذوذ نمو بطانة الرحم أو مشكلة نفسية حقيقية مثل الإكتئاب , وينصح أيضاً عمل إختبار حساسية الطعام .

الملخص

ذكرنا فى المقالة السابقة بعض الخطوات التى يمكن أن تفعلها المرأة حتى تتجنب الألام والاوجاع التى تصاحب متلازمة ماقبل الحيض أو ما يطلق عليها العادة الشهرية بطرق طبيعية بسيطة .

المراجع

  • Premenstrual syndrome (PMS)
    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787
  • What Is PMS?
    https://www.webmd.com/women/guide/what-is-pms

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.